人的一生中有1／3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。

枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多；枕头最高的地方要放在相当于第四颈椎的位置。寻找第四颈椎的方法也很简单：头部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一个突起是第二颈椎椎突，最高的突起是第七颈椎椎突，第三个突起的地方即是第四颈椎。

人无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。

正常的颈曲要依靠椎体、椎间盘、前后纵韧带、周围肌肉等来维持。枕头过高、歪头书写、长期绘图、仰头工作等不良的生活习惯和工作方式使这些韧带和肌肉的力量发生变化，都可能影响脊柱颈曲的曲度。

什么样的枕头最适用呢?

比较松软、可塑性强，能随便改变其形状高度的枕头为宜。枕芯细碎、柔软；用谷皮、养麦皮、草屑等充填为好，海绵、棉絮、木棉充填均不太合适.