游客, 您好 您有0条新短信 免费注册 用户中心 , 收藏
 
 
首页 失眠 抑郁 头痛 病例 学生头痛 神经症 五联疗法 中药 头针
 
  • 网站首页 | 进站必读 | 名医名院 | 五联疗法 | 典型病例 | 百问郭医生 | 气病 | 头痛概论 | 神经性头痛 | 紧张性头痛 | 偏头痛 | 分类导航
  • 丛集性头痛 | 鼻炎头痛 | 学生头痛 | 脑炎后头痛 | 脑血管痉挛| 焦虑症 | 胃肠病 | 强迫恐怖 | 三叉神经痛 | 脑鸣头鸣 | 头针疗法 | 放松CD | 神经衰弱 | 面瘫 | 失眠抑郁
脑科 - 头痛 - 头痛概述 - 浏览脑科 - 消除头痛十要素
消除头痛十要素
http://www.nkwww.com/ 2013-01-11 21:54:20
消除头痛十要素

消除头痛十要素
http://www.sleeps.com.cn 2005-1-15 17:44:48


一、  均衡膳食:

  均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药,或过量饮用咖啡。这样做只会更坏,毫无益处。

二、保证放松时间:

  确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。

三、深呼吸消除焦虑:

  面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神,患者常感到疲乏、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状,令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多,最简单的操作程序是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气,感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右,一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

四、坚持锻炼:

  把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈,可以进行户外长距离散步,游泳,慢跑或外出旅游。 注意自己心理调整之外,还可以从环境和生理的角度来调整人体,以减轻头痛及焦虑发作。

五、消除不良姿势:

  注意预防和矫正各种不良姿势,避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩,比如长期低头伏案工作、电脑操作屏幕过近、女士织毛衣等。对职业性者工余时间要要进行放松锻炼。

六、自我按摩与梳头:

  自我按摩自己为自己按摩也是一种有效的方法,用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。 颈部和背部的热敷,对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩,用手指压迫穴位等,这些方法可以让患者自己亲身体会到,自身的放松,可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩,从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环,健脑提神,养目护耳,消除疲劳,对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。当你感觉太阳穴有搏动痛时,压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹陷处是风池穴,可用双手中食指按揉5分钟。可以用大头巾绑起头或用指尖按摩,不过此时要特别小心,你的太阳穴可能相当敏感,而且一触即痛。还有一种可作为头痛预防保健的方法:每天清晨醒和晚上临睡前,用双手中指按太阳穴转圈揉按,偏头痛可以减轻。梳摩痛点: 将双手的十个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下,每天早、中、晚饭前各一次,便可达到止痛目的。

七、洗浴:

  可以尝试用水来缓解头痛有试验证明,通过洗浴可获得满意效果,但是洗浴时间不能超过20分钟,水温不宜超过35至36摄氏度。 有人适宜用淋浴的方法,如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬,可用细缓的温水水流冲洗这些部位5-10分钟。

八、转移注意力:

  当头痛不能缓解,可采取转移注意力的方法,如室外散步、打球、做些娱乐活动等,试图把头痛的症状忘掉。

九、学会闭目养神:

  闭目养神,对于终日劳心用脑或长期使用目力者大有裨益,当头痛捆饶着你时可选一安静之处闭目自坐,无所思念,放松全身,烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣,心往神驰,人身犹如沧海一栗,何必患得患失,庸人自扰?达次境界,就会精神振奋,如释重负。或者回忆以往的快乐之事,即可感到心平气和,信心倍增,对生活充满希望。

十、坚持工作:

  有的患者遇到头痛时总是说我头痛难受不能工作了,有的患者一休就是几年,老是没有信心工作,感到自己的能力特别是脑力不能胜任工作。其实这只是一种借口,你完全有能力胜任工作,你的脑力、记忆力不差,你要带着症状做事,坚持工作,任何时候都不要放弃工作,人的思想都有惰性,一旦放弃工作,就再也不想做,总感到自己能力不行,信心不足,一拖就是几年,要想重新工作很难很难。你要从工作中寻找乐趣,寻找成就感,要知道,工作着就是快乐着,失去工作比什么都烦恼。  


所属分类: 头痛 - 头痛概述   所属专题:
共有 1626 人次浏览 收藏本页 返回上一页 责任编辑:
相关脑科
  • 2020-12-08[头痛视频] 什么是神经性头痛
  • 2020-12-07[头痛视频] 器质性头痛的特点
  • 2020-12-07[头痛视频] 头痛的分类
  • 2014-07-17[头痛概述] 经常头晕头痛是怎么回事
  • 2014-07-16[偏头痛] 工作中怎么预防偏头痛
  • 2014-07-09[失眠养生保健] 常用失眠食疗方!
  • 2014-07-09[头痛保健] 食物与头疼有关吗?
  • 2014-07-07[偏头痛] 偏头痛病人避免吃六种食物
  • 2014-07-02[偏头痛] 女性偏头痛与什么因素有关?
  • 2014-05-17[头痛概述] 郭万伦诊所的针灸治疗室
相关评论 (共0条, 查看所有评论)
发表评论
评论作者:
电子邮件:
评论内容:
投票评价:
差 中 好
验 证 码:
图片包含4个随机字符,点击刷新
请输入上面图片中的随机字符
用户登录
用户名:
密   码:
忘记密码
脑科专题
脑科搜索
最新脑科
  • 什么是神经性头痛
  • 器质性头痛的特点
  • 头痛的分类
  • 经常头晕头痛是怎么回事
  • 工作中怎么预防偏头痛
  • 常用失眠食疗方!
  • 食物与头疼有关吗?
  • 偏头痛病人避免吃六种食物
  • 女性偏头痛与什么因素有关?
  • 郭万伦诊所的针灸治疗室
  • 关于我们
  • 网站帮助
  • 风格选择
  • 网站留言
  • 友情链接
  • 与我在线

版权所有 © 2007 郭万伦诊所

地址:山东省临沂市兰山区南坊新区济南路与文峰山路交汇处向西100米路北郭万伦诊所,电话:0539-8021207,13589693600

点击在线交流: 409813538

E-mail:3697691@163.com

京ICP备06028306号,鲁公网安备 37130202371402号