如何通过自我来缓解焦虑症的表现呢?
焦虑的表现有：
1、剧烈的心跳感、心慌、出汗；
2、发抖或哆嗦；呼吸急促或呼吸困难、窒息感、胸痛或胸闷；
3、恶心或腹部不适、眩晕、站立不稳或晕倒；
4、感到周围不真实，与周围隔离；
5、害怕自己失控、发疯或精神错乱；
6、害怕会死；感到麻木或刺痛感；潮红或寒战。
消除焦虑症的自我缓解方法：
1、纸袋法：这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。
2、放慢呼吸节奏法：把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。